要点
曾经(一般为童年时期)的某个关键想法和之后不断强化该想法的经历创造了认知。
改变认知的五个要点
怎样才能改变认知呢?
改变认知的方法有很多,本书将介绍一种能独自实践的方法——培养记录习惯。
为了从根本上改变认知,必须先明确五个要点。
如果没有落实这五个要点,即使养成了记录习惯,也不过是形式上的,内心不会发生真正的改变。下面就来逐一介绍这五个要点。
切实改变认知的五个要点
要点1:将思维转化为语言,让认知变得具体且可控
要想改变认知,将它转化为语言是必要条件——将思维转化为语言,就能更容易地意识到并控制思维。
很多认知都是带着偏见且不合理的,用语言表达出来会让人觉得不好意思,但我们会在无意识中理所当然地相信自己的认知。
只有将认知转化为语言,才能客观地看待它。有了客观的评价,才能冷静地面对。
此外,将自己的行为记录下来,可以帮助我们探索二维、三维的深层思维。